Прогрессивная мышечная релаксация или метод Джекобсона

Метод Джекобсона или прогрессивная мышечная релаксация Суть техники На короткий момент создать сильное мышечное напряжение, чтобы мышцы перенапряглись. Вследствие такого интенсивного напряжения мышцы расслабляются. Таким образом мы избавляемся от хронических мышечных блоков, стимулирующих стрессовое состояние. Следует помнить: 1. Никогда не напрягайте мышцы до ощущения боли. Нужно достичь мышечного напряжения, не переступая болевого порога. Если перед началом упражнения в той или иной группе мышц ощущается боль, будьте особенно осторожны. Напрягайте эти мышцы очень бережно, следите за ощущениями и продолжайте лишь в том случае, если последовательное напряжение и расслабление будут облегчать боль. Если боль от напряжения усиливается, остановитесь. Перейдите к другой группе мышц. Расслабленность, которую создадите в других мышцах, распространится и на группу хронически напряженных мышц. 2. Всегда максимально усиливайте разницу между напряжением и расслаблением. Когда ослабляете напряжение, делайте это целиком и сразу. 3. По ходу упражнений обращайте внимание на контраст между ощущениями напряжения и расслабления. Если обнаружили, что во время упражнения мысли где-то далеко, сконцентрируйте внимание на мышцах. 4. Не засыпайте во время упражнения. Нужно научиться расслабляться в любой момент повседневной деятельности. Процедура релаксации. Устройтесь как можно удобнее и закройте глаза. Начните с нескольких глубоких естественных вдохов. Сфокусируйтесь на своем дыхании.