Выпады со штангой

ехника выполнения – как правильно делать упражнение В целях безопасности данное упражнение лучше всего выполнять в силовой раме. Для начала установите гриф на стойке чуть ниже уровня плеч. Когда будут подобраны высота и вес, встаньте под гриф и разместите его на плечах (чуть ниже шеи). Придерживайте штангу обеими руками с двух сторон и аккуратно приподнимите ее со стойки, помогая пружинящим движением ног и одновременно выпрямляя спину. Отойдите от стойки, сделайте шаг вперед правой ногой и опуститесь вниз за счет сгибания тазобедренного сустава, при этом сохраняя равновесие и вертикальное положение корпуса. Делайте вдох во время всей фазы движения вниз. Примечание: следите, чтобы колено не выходило вперед за пальцы ног в момент опускания вниз, это приведет к слишком большой нагрузке на коленный сустав. Оттолкнитесь с пятки и вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторите движение рекомендуемое число повторов, а затем выполните упражнение для левой ноги. Предостережение: это упражнение требует хорошего чувства равновесия, поэтому, если у вас есть проблемы с удержанием равновесия, исключите выпады со штангой из своей тренировочной программы либо выполняйте его с использованием собственного веса с опорой на что-либо. Варианты выполнения Существует несколько способов выполнения упражнения «Выпады со штангой». Один из способов – чередование ног при выполнении выпадов. Например, выполните одно повторение с правой ноги, затем с левой, затем снова с правой и так далее.