Подъём таза лёжа (мостик): техника выполнения

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 20 повторений по 0 - 10 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 20 повторений по 0 - 5 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Ягодицы 10 (высокая) Поясница 3 (средняя) Задняя часть бедра 3 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 16 (средняя) / базовое локальное Описание упражнения Как и с разгибанием бедра лёжа на полу годится &добивание&либо в начале тренировки в качестве разминки. В верхней точке обязательно задерживаться на секунду. Также отлично подходит для тренировок в домашних условиях. Основные фишки 1. Можно спину облокотить на скамейку или какую-либо подставку. Такой вариант позволит вам ниже опускать таз. А значит, увеличится эффективность упражнения. 2. На бёдра можно класть груз. Это может быть диск от штанги, гриф или гантеля. Как вам удобнее. Но вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать как минимум 10 повторений. 3. В верхней точке...