НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ #бодибилдинг #мышцы #гипертрофия #тренировки #программа

0:41 Планирование тренировок 1:28 Строение мышц 2:24 Генетика 3:03 Факторы роста мышц 3:50 Циклирование 4:30 Длительность тренировок 5:14 Как часто тренироваться? 5:51 Суперкомпенсация 7:31 Тренировочный объём Набор мышечной массы – это процесс последовательного изменения структуры скелетной мускулатуры. Набор массы должен состоять из циклов. Циклирование необходимо для развития сократительных и энергетических элементов мышц. Развивающий цикл позволяет гипертрофировать сократительные элементы. Восстановительный гипертрофировать энергетические элементы скелетной мускулатуры. Именно поэтому развивающий цикл должен предшествовать восстановительному. Почему? Потому что сократительные элементы являются первичными. Сначала надо гипертрофировать миофибриллы, а уже потом браться за саркоплазму. Развивающий цикл набора мышечной массы предполагает выполнение небольшого количество повторений, но с большим весом. Восстановительный цикл предполагает выполнение большого количество повторений и упражнений, позволяющих простимулировать экспрессию факторов роста. Именно поэтому тренироваться во время восстановительных циклов следует не так интенсивно, но более часто. Во время развивающих циклов на массу следует тренироваться реже, но с большими весами. Тем не менее, тренировки во всех случаях должны длиться не больше 60 минут. Больше тренироваться нельзя! Отдыхать между подходами во время развивающего цикла на массу следует 3–5 минут, а во время восстановительного 30 секунд. Выполнять...