Лечебная гимнастика при грыже диска в поясничном отделе позвоночника. Полный комплекс упражнений.mp4

Ни в коем случае не выполняйте упражнения, если они вызывают острую боль, вызывают онемение в нижней конечности. В этом случае вам необходимо срочно обратиться к специалисту. В противном случае - у вас есть прекрасный шанс вылечить себя самому, или по крайней мере значительно улучшить свое состояние путем выполнения предложенных упражнений. Рекомендации: В исходном положении на спине под голову следует положить небольшую подушку, или (если удобно) под шею валик. - В исходном положении лежа на животе под область поясницы (низ живота) следует положить небольшую подушку. - Если появляется сильная усталость - пропустите упражнение, либо остановитесь, полежите немного, отдохните - и продолжайте. - Если при выполнении какого-либо упражнения появляется острая боль - пропустите это упражнение либо замените каким-нибудь из ранее сделанных. - Все упражнения выполняются без задержки дыхания. - Важно систематическое выполнение комплекса упражнений. - Если по истечении какого-либо времени станет легко выполнять комплекс упражнений, для улучшения эффективности в руки возьмите гантели весом 0,5-1 кг, на ноги наденьте отягощения весом 0,5-1 кг и выполняйте этот же комплекс. - Следует иметь в виду, что после занятия не должно возникать чрезмерной усталости и особенно - боли.