Пуловер на TRX-петлях: техника и нюансы

Основные мышцы - широчайшая Дополнительные - большая грудная, трицепс, прямая мышца живота, разгибатели позвоночника Сложность выполнения - высокая Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Широчайшие мышцы 7 (высокая) Пресс 6 (средняя) Передняя дельта 5 (средняя) Поясница 3 (средняя) Грудь 3 (средняя) Трицепс 3 (средняя) Ягодицы 1 (слабая) Общая нагрузка / тип упражнения 28 (высокая) / базовое глобальное Нагрузка на позвоночник 5 (средняя) Описание упражнения Упражнение хоть внешне и похоже на пуловер, но здесь работает большое количество мышц. Кроме этого оно оказывает большую нагрузку на позвоночник и плечевые суставы. Не рекомендую его делать новичкам. Однако, в умелых руках это неплохое функциональное упражнение, которое может не только укрепить ваши мышцы и плечевые суставы, но и порастягивать их. Основные фишки 1. Следите за тазом. Таз ни в коем случае не должен опускаться вниз, иначе будет большая нагрузка на позвоночник. Ноги и спина должны всегда быть в одну линию, или таз чуть-чуть выше. Но не ниже. 2. Опускайтесь вниз плавно и медленно. Помните, что по мере опускания вниз нагрузка на суставы резко возрастает. Поэтому, не нужно опускаться до предела вниз. Оставляйте небольшой запас. 3. Это упражнение отлично подходит в конце тренировки для общей растяжки плечевого пояса.