#PERFECTOFIT | ЖИМ В КРОССОВЕРЕ С ВЕРХНИХ БЛОКОВ

Кроссовер — это универсальный тренажер блочного типа, состоящий из двух комплектов нагрузочных стеков, соединенных общей рамой. Каждый комплект стеков оснащен верхним и нижним блоком, высота которых зафиксирована либо может регулироваться в зависимости от роста пользователя и его целей. Данный тренажер позволяет тренировать практически все группы мышц. Встаньте посередине кроссовера, стопы расположите на ширине таза, колени немного согните. За счет сгибания в тазобедренных суставах наклонитесь так чтобы туловище заняло положение примерно в 45 градусов относительно горизонта. Лопатки в нейтральном положении (между протракцией и ретракцией), спина выпрямлена, в верхней точке амплитуды плечи параллельны полу. Предплечья пронированы и сонаправлены с тросом, во время жима в нижней точке амплитуды не выпрямляйте полностью локтевые суставы. Агонист: большая грудная мышца акцент на брюшную порцию. Синергисты: грудино-реберная и ключичная порция большой грудной мышцы, передний пучок дельтовидной мышцы, передняя зубчатая, клювовидно плечевая, двуглавая и трехглавая мышца плеча. Следующий уровень: Отжимания от грифа в машине Смита или силовой раме; Отжимания на брусьях в гравитроне; Отжимания на брусьях. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ? Здесь Вы можете найти интересующие вас упражнения и методики тренировочного процесса. ? Тренировки с наукой!