Упражнение "Лодочка"

Упражнение “Лодочка”. Вариантов выполнения упражнения много. Представляю Вам наиболее простой, но при этом эффективный вариант на мой взгляд. Исходное положение лежа на животе. Голова упирается лбом или повернута на бок, руки прямые, лежат вдоль тела, ноги прямые. Все тело расслаблено максимально. На вдохе приподнимайте верхнюю половину туловища, голову назад не запрокидывайте, лопатки сводим, располагая руки параллельно полу и друг другу. Ноги не сгибая в коленях, приподнимаем от пола. Удерживаем такое положение в течение от 7 до 20 сек. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Отдыхаем сколько требуется. Повторяем 7 или более раз. Выполняйте упражнение осторожно, без рывков, избегайте болезненных ощущений. Поэтому можно уменьшить амплитуду подъема торса, рук и ног до комфортной. Ладони можно прижать к бедрам. Если даже оторвать от пола туловище и ноги слишком тяжело, делайте упражнение без отрыва от пола, задействовав те же мышцы, но не перенапрягаясь. Эффект все равно...