Как я спасаюсь от жары и моя еда за день / Как я похудела на 94 кг и улучшила здоровье

Как я спасаюсь от жары и моя еда за день: ЗАВТРАК: геркулесовая каша с бананом 35 г геркулеса + 60 мл молока - 159 ккал 187 г банана + 5 г кокосового масла - 212 ккал 100 г зернёного творога + 15 г изюма - 141 ккал кофе с молоком - 32 ккал масляные витамины - 40 ккал ИТОГО: 584 ккал ОБЕД: суп + салат с креветками Рецепт заправки к салату: 123 г апельсинового сока ( 1 апельсин) - 55 ккал 17 г соевого соуса - 17 ккал 1-2 г горчицы - 5 ккал 6 г масла -54 ккал шрирача чуть-чуть Калорийность: 89 ккал/100 г МОЯ ПОРЦИЯ: 400 мл супа - 130 ккал 30 г сметаны 25% - 74 ккал 260 г овощей (китайская капуста, огурцы, помидоры, редис, чеснок, лук) - 78 ккал 60 г креветок - 60 ккал 6 г кедровых орехов - 36 ккал 35 г заправки для салата - 31 ккал ИТОГО: 409 ккал ПОЛДНИК: 1 порция смузи - 190 ккал УЖИН: запечённая свинина с овощами 140 г свинины - 350 ккал 200 г овощей - 60 ккал кетчуп - 10 ккал ИТОГО: 420 ккал ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ДНЯ: 1603 ккал ________________________________ ________________________________ ________________________________ ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ: Спасибо, что зашли на мой канал! Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами) #ешьихудей