Восемь кусков парчи. Поддержка неба

1 упражнение «Поддержка неба» Намерение на: отпускание скованности тела, освобождение дыхания, потягивания (как после сна). Доверие процессу, позволение. Потягиваемся, зеваем, при необходимости делаем паузы. Не заставляем себя, не форсируем. Тянемся вверх - вырастаем. Распознаем природную силу роста. Режим выполнения. Сочетание мягкого натяжения и расслабленного стекания. Плавно и текуче. Телу полезнее, когда: 1 Руки принимают округлую форму, как кольцевая пружина (когда «толкают небо»): локти и запястья согнуты пальцы рук слегка разведены руки можно направлять немного вперед, чтобы не сближались лопатки 2 После натяжения позволяем рукам стекать вниз 3 Дыхание свободное, глубокое, по возможности диафрагмальное. Вдох носом, выдох ртом. Желательно: в начале подъема рук – вдох, далее при «поддержке неба» - выдох, обратно – вдох и в конце опускания выдох. 4 Рот можно держать открытым: поможет расслабить мышцы лица, влияет на общее расслабление тела и ума (ЛАЙФХАК) 5 2й вариант, продвинутый: поясница прямая (убран прогиб) или чуть округлая («выделяем минмэнь» - термин цигун и даосских практик). Тренировать у стены (стекать) или у зеркала, вырабатывая мышечную память. Затем, сохраняя ощущения округлости, закреплять в 1м упражнении. При этом промежность слегка поджата и указывает вниз (наклон тела отсутствует). Сколько полезно телу: 5-10 повторов, по самочувствию и по потребности. Как тело будет благодарно Вам: - активизируется дыхательная система - массируются внутренние органы...