Как накачать плечи, ч.1 | 3 совета как накачать плечи

Как накачать плечи? Разберём три железобетонных совета, а заодно - упражнения на плечи. Еще 3 ролика серии: ________________________ ________________________ 1. Управляй вектором нагрузки О, этот такая простая и очевидная мысль, которая поможет в построении тренировочного процесса в целом, не только на плечи. Мысль звучит следующим образом: работает тот участок дельтовидной мышцы, плоскость которого в процессе выполнения перпендикулярна вектору нагрузки. Витиевато? Да на самом деле нет, перевожу на русский язык: если ты работаешь со свободным весом, в бОльшей степени нагружается тот пучок дельты, который смотрит в потолок. Вот тебе пример: махи в стороны. Если ты их делаешь в классической технике, то бишь большие пальцы смотрят вниз и локти выше запястий, то средний пучок смотрит в потолок и нагрузка изолируется в нём. Если ты меняешь технику и разворачиваешь руки так, чтобы большой палец стал смотреть вверх, положение плеча меняется и в потолок уже смотрят 2 пучка – средний и передний, где они вместе выполняют работу. Если же ты наоборот, сохранишь классическую технику, но наклонишь корпус вперёд, к среднему пучку добавится задний и они вместе лежат в плоскости, параллельной потолку. Всё оочень просто. Почему же не сказать сразу – что смотрит в потолок, то и работает? Зачем усложнять и говорить про плоскость, перпендикулярную вектору нагрузку? Потому, что если ты работаешь не со свободным весом, а в тренажере, вектор нагрузки может смещаться – например, если ты...