Креатин моногидрат. Как принимать?

Креатин - энергетическая кислота, является неотъемлемой частью в жизнедеятельности организма человека. Выполняет роль быстрово но кратковременного источника энергии после израсходования АТФ. АТФ или аденозинтрифосфат это основной источник энергии в клетках. Креатин впервые был обнаружен в мясе в середине 19 века, французским химиком, всвязи с этим и получил одноименное название (на греческом языке креатин звучит как "Креатос"). Оказалось что концентрация креатина довольно высока в мышцах, к примеру, если взять красное мясо рыбы, то в 1 кг такого продукта может содержаться до 5-10 грамм креатина. С тех пор прослеживалась закономерность концентрации креатина и работы мышц. А уже в конце 20-го века советскими учеными эта гипотеза подтвердилась в процессе исследования работы миокарда (мышц сердца). В спортивном питании креатин самая распространенная форма креатина - моногидрат. Он самый дешевый в производстве, работает так же эффективно как и другие формы (этил эстер, фосфат, цитрат, малат). Креатин моногидрат в силовых видах спорта способствует увеличению пиковой концентрации энергии на высокоинтенсивных подходах. Это его основное и проверенное не одним десятилетием свойство. Там где человек без приема делал жим лежа со штангой в 100 кг, спустя 1-2 недели после начала приема креатина его результат легко может увеличиваться на +10-20%. Достигается это благодаря буферному накоплению креатина в мышечных клетках, который начинается расходоваться сразу после исчерпывания АТФ.