ОБУЧАЛКА БОЛТ,ЗМЕЙ,ЧЕРВЯК НА ТУРНИКЕ / TRAINING BOLT, SNAKE, WORM ON THE BAR

Обучающее видео легкого уровня Червяк, Змей, Болт Некоторые утверждают, что для того, чтобы выполнить упражнение на турнике «червяк» или «змейка», достаточно уметь делать выход на одну руку. Но все не так просто. Для хорошего исполнения данного силового упражнения необходимо уметь выполнять элемент «флажок». А для его качественного исполнения необходима отличная физическая подготовка. Упражнение «флажок» представляет собой горизонтальное положение перпендикулярно к турнику, обхват перекладины осуществляется двумя руками. В процессе тренировок стоит усиленно занимался тяжелыми физическими упражнениями. Необходимо для его уметь свободно подтягиваться на одной руке. Выполнение «червяка» на турнике имеет несколько вариантов. Классический: - осуществляется нижний и верхний хват (разнохват), или только верхний; - подтягивание до уровня подбородка; - ложимся на левую руку и удерживаемся в этом положении («флажок»); - подводим правую руку (ее расположение - снизу от турника) близко к левой (положение «флажок»); - подтягивание на правой руке; - вис на правой руке; - проводим корпус под турником (касание правого локтя левого бедра), корпус в горизонтальном положении, ноги под углом (напрягаем мышцы пресса); - отпустить левую руку, перевести полностью нагрузку на правую руку (правая рука согнута в локте); - разворачиваемся на правой руке ( поворот 180 градусов); - после поворота левая рука в положении элемента «флажок» (ноги вместе или под углом, но небольшим); - выходим...