Кардиотренировка на гребном тренажере

Кардиотренировка на гребном тренажере - считается не травмоопасной и прекрасно подойдёт для людей любого возраста и веса. В отличие от беговой дорожки или велотренажера, где основная нагрузка приходится на ноги, гребля равномерно задействует верх и низ тела. Включает в работу верхней группы мышц: бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы, плечевой сустав, пресс, разгибатели спины, трапеция и широчайшие мышцы спины. Нагрузка на нижние группы мышц приходится на: квадрицепс, сгибатели бедра, ягодицы, сгибатели и разгибатели стопы. Техника выполнения. Сядьте на тренажер. Зафиксируйте ноги на платформе. Возьмитесь за ручку тренажера на ширине плеч. Примите исходное положение: согните ноги в коленях и подкатите сиденье, как можно ближе к стопам. Наклоните корпус немного вперёд, плечи должны находиться перед коленями. Толкните тренажер ногами, выпрямляя ноги и разгибаясь спину. Руки старайтесь не напрягать. Когда ручка достигнет колен, согните локти и мощно тяните к телу. Заставьте мышцы спины включиться в работу. Вернитесь в исходное положение. Старайтесь сделать мощный толчок ногами, от этого зависит интенсивность тренировки. За 1 час занятий на гребле тренажере, можно потерять около 500 кал.