?3 рецепта вкусных завтраков с подсчётом кбжу?/ Ешь и худей?/Авторский рецепт?

Для сотрудничества: Оладья с яйцом и луком: (На 100 гр: к182,7 б8 ж10,7 у13,3) 1 яйцо 150г кефир 65г мука цельнозерновая 20г зелёный лук 50г отварное яйцо 35г сыр 15г масло для жарки соль, специи по вкусу Омлет с шампиньонами: (На всю порцию:к 317 б25 ж23 у4) 70г шампиньоны 2 яйца 33г перец болгарский 30г сыр 5г масло растит. для жарки. соль по вкусу Злаковые корзиночки.(4шт) (На 1 шт:к158 б10 ж7,7 у10,5) Для основы: 40г овсяные хлопья белок 1 яйца 19г смесь семян 23г ореховая памта без сахара подсластитель 40г банан Для начинки: 120г творог желток 1 яйца 23г ягоды подсластитель