Как научиться медитировать? 6 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ!

Полезные ссылки: Позитивный эффект, который дает медитация для успокоения нервной системы и избавления от панических атак, подтвержден научно? - улучшает самочувствие и настроение; - можно побороть панику, - успокоить сознание, - взять эмоции под контроль. ▪️Вот основные правила, которых стоит придерживаться: ➡️Время. Медитировать желательно в утреннее и вечернее время от 15 до 20 минут. ➡️Обстановка. Спокойная, домашняя обстановка отлично подходит для занятий. ➡️ Поза. Я рекомендую позу лёжа либо сидя, при этом руки и ноги должны быть расслаблены. ➡️Закрыв глаза, нужно стремиться полностью расслабить тело, уделяя особое внимание напряжённым его участкам. ➡️Дыхание. Не открывая глаза направьте ваше внимание на дыхание. ➡️Сфокусируйтесь на ощущениях, которые возникают в вашем теле. ➡️ Сконцентрируйтесь на визуальных образах. Они могут быть конкретны, например, мысленно перенести себя в обстановку, которой сопутствует умиротворение и покой.