►КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ в тренажерном зале. Махи ногами назад без вреда для позвоночника.

Добавляйтесь в группы в соцсетях: ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал! Сегодня предлагаю вам вместе со мной сделать знаменитое и очень любимое многими девушками упражнение, как махи назад на ягодичную зону. Давайте вместе с вами разберем две критические ошибки, которые многие совершают, когда выполняют это упражнение, разберем, почему они появляются и, самое главное, как правильно, эффективно и безопасно выполнять данное упражнение. Ошибка номер один: когда выполняем мах назад и при этом сильно прогибаемся в поясничной области. Выполняем мах и при этом дополнительно в спине образуется достаточно большая арка. Ошибка номер два: когда выполняете точно такой же мах и дополнительно включаете корпус. И движение включает абсолютно все тело. Но обратите внимание, что в этом случае, во-первых, не идет эффективной нагрузки на ягодичную область, как нам бы хотелось, и во-вторых, создается достаточно агрессивная перегрузка для поясничного отдела позвоночника, а это следующий риск для развития боли в спине в будущем, что может спровоцировать развитие протрузий и грыж в позвоночнике. Поэтому лучше избегать данных ошибок и выполнять данное упражнение правильно, безопасно и эффективно. Как это сделать? Во-первых, вы встаете четко лицом перед тренажером. Затем вам важно зафиксировать положение корпуса. То есть, вы опираетесь рукой на ручку, если она есть у тренажера и опираетесь, допустим, за дополнительную вертикальную часть. Затем, вы фиксируете корпус, обязательно активируете пресс...