20 МИН ДЛЯ РОСТА ЯГОДИЦ - БЕЗ НОГ | без нагрузки на колени

20 минут тренировка для роста ягодиц без нагрузки на колени/ без приседаний, без выпадов, без прыжков, без повтора упражнений. Опционально - утяжелители для ног, чтобы усложнить упражнения. 45 секунд работы, 15 секунд отдых Я использую утяжелители для ног 2 шт. по 2 кг, вы можете начать с более легкого веса 0,5-1 кг или использовать вес собственного тела (то есть делать тренировку без инвентаря). Отягощения помогают нам увеличить интенсивность тренировок и сделать более округлые мышцы. Попробуйте «почувствовать» мышцы ягодиц, делайте упражнения подконтрольно, сжимайте/напрягайте мышцы ягодиц. __ 🔺 Хочешь тренироваться эффективно? Вступай в мой закрытый Telegram-клуб! В клубе тебя ждут: • тренировочные планы (начинающий, средний, сложный уровень) - это лучше, чем делать рандомные тренировки на ютубе • рецепты с БЖУ и ККАЛ • чат для поддержки и мотивации • подкасты и советы по фитнесу и питанию • книга рецептов - рацион питания • книга - знания о питании • программа тренировок...