Круговая и интервальная тренировки в единоборствах. Ч 9. Круговая тренировка.

В данном видео покажу вам пару вариантов своих круговых тренировок, которые носят комбинированных характер. В зависимости от ваших целей и задач вы можете самостоятельно подбирать упражнения для станций и делать ваши тренировки силовыми, циклическими, смешанными. Делать акцент на руки, ноги, либо составлять комплексные круговые. Чем больше станций в круговой, тем меньше рабочего времени: условно 10 - 15 станций - 30-45 сек работа на станции. То же правило актуально и для интенсивности работы: чем она выше, тем меньше время работы на станции (30-45 с). Также не забываем включать в круговую тренировку разгрузочные станции в виде работы на скакалке, с теннисным мясом, автопокрышкой, станции на пресс. (12-15 станций - из них 2-3 разгрузочные). Если станций не много (6-9) и темп выполнения упражнений средний, то время работы на станции может увеличиваться до 1 мин. Не забываем про время затрачиваемое на переход от станции к станции. Его мы можем сразу учесть прибавив в рабочее время, либо сделать круговую с паузами для перехода (10-20с на переход). Как правило круговая работа выполняется 3 круга, отдых между кругами 1- 1,5 мин. Упражнения в кругах могут быть постоянными все 3 круга, а также могут меняться частично, либо полностью.