Хатха-йога. Комплекс для похудения

Для того, чтобы запустить процесс снижения веса, важно создать дефицит калорий. В этом поможет сбалансированный рацион и увеличение двигательной активности — например, за счет тренировок. Эффективна для этого и йога. Показываем комплекс асан для похудения. 🙏 Хотите заниматься йогой онлайн и худеть? Комплекс асан хатха-йоги для похудения: Он включает 7 асан и одно дыхательное упражнение, которые стимулируют метаболизм и укрепляют основные группы мышц: Поза Луны Стульчик у стены Поза вытянутого бокового угла у стены Наклон вперед Уддияна бандха Скручивания лежа Подъем таза лежа Поза кобры в динамике Как выполнять Уддияна бандху: Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Колени слегка согните. Сделайте вдох, затем с мощным выдохом наклонитесь корпусом вперед и вниз. Зафиксируйтесь в наклоне, выполняя задержку дыхания, живот подтяните под ребра. Останьтесь в этом положении на 20 счетов. Затем плавно расслабьте живот, выпрямитесь и вдохните. Это один повтор. Выполните 4-5 таких. Как построить занятие: - Начните практику с небольшой суставной разминки. - Выполняйте асаны последовательно, удерживая каждую по 15-20 циклов дыхания или дольше. - Занимайтесь по этой программе 3-5 раз в неделю. - Завершите практику шавасаной. - Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и 2 блока для йоги. ______ ЖИВИ! — телеканал с тренировками дома и здоровым питанием №1 в России. Подписывайтесь на наши соцсети: