Сеанс аутотренинга "Волшебный лес»

Упражнения по АТ Для каждого упражнения по АТ имеются определенные формулы самовнушения. Их необходимо соблюдать и выполнять, по возможности не отступая от них хотя бы в первые сеансы. В результате выполнения первого упражнения у вас должно возникнуть ощущение тяжести. Сначала следует сказать себе:«Я спокоен». Достигнув спокойствия и расслабленности, произнесите установку: «Моя правая рука тяжелая». Левша начинает с левой руки. Когда вы произносите эти слова, нужно представить, как расслабляются мышцы руки - пальцы, кисть, плечо. У вас должно возникнуть чувство, что рука стала тяжелой как свинец. Затем вновь говорите себе: «Я спокоен». Формулу самовнушения следует произнести шесть раз, а формулу «Я совершенно спокоен» - один раз. Фраза «Я спокоен» завершает упражнение. Многие люди с трудом концентрируются на формуле. Нужно помнить, что вы должны сосредоточиться на проговариваемой установке, не допускать в свое сознание лишних мыслей. Конечно, поначалу может быть несколько сложно, но с каждой тренировкой внушить себе тяжесть в руке будет становиться все проще, и в конце концов это ощущение станет возникать рефлекторно. Кто-то может почувствовать тяжесть уже в первый сеанс АТ, а кому-то понадобится несколько недель. Так или иначе, при регулярных занятиях вы сможете достичь поставленной цели. Следующее упражнение заключается в формировании у вас ощущения тепла. Приступать к его выполнению нужно лишь через две недели после начала занятий АТ. Оно формулируется так: «Моя правая...