Питание спортсмена: Чемпионка России Анна Викулова про БАДы, углеводное окно и КБЖУ

Питание как резерв для улучшения результатов в спорте. Узнали как питание может повлиять на ход тренировок и стартов. Обсудили метод тарелки и метод подсчёта калорий. Узнали сколько нужно есть для хорошей работоспособности и нужны ли витамины и БАДы. Поговорили про оптимальные приёмы пищи перед и после стартов, а так же о том, нужна ли марафонская диета. Спикер: АННА ВИКУЛОВА — МСМК, трёхкратная чемпионка России. Обладательница рекордов трасс: Московский полумарафон, полумарафон Северная Столица, полумарафон А.Раевича, рекордсменка Новосибирской области по полумарафону. Нутрициолог и специалист по пищевому поведению. Таймкоды: 0:00 - Интро 0:40 - О спикере и теме 1:29 - Важность питания. Его недооценивают? 3:30 - Метод тарелки. 3 варианта для разных нагрузок 6:06 - Плюсы и минусы метода тарелки 8:47 - Метод подсчёта калорий 10:49 - Плюсы и минусы метода подсчёта калорий 15:23 - Сколько нужно БЖУ. Белки 17:13 - Жиры 19:21 - Углеводы 20:24 - 5 правил питания атлетов 22:59 - Питание перед стартом. Про паста-пати 27:54 - Питание после старта. «Углеводное окно» 30:49 - Марафонская диета 35:48 - Витамины и БАДы 41:36 - Вегетарианство и спорт 43:58 - Пиво может заменить изотоник? 46:30 - Контакты: 46:52 - Вопросы: 46:58 - Как съесть нужное количество белка? Какой протеин выбрать? 49:01 - На дистанции не получается есть и пить. Есть совет? 51:55 - Безуглеводная диета. Суть и целесообразность? 54:40 - Какой у вас завтрак? 55:29 - Какие анализы нужно сдать, чтобы понять чего не...