❤️ КАК ПЕРЕСТАТЬ ПЕРЕЕДАТЬ❓ КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО❓ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

❤️ КАК ИЗБЕЖАТЬ ПЕРЕЕДАНИЯ❓ ТОП-7 ЛАЙФХАКОВ. СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ДИЕТА И ГОРМОНЫ. ⚕️Сегодня мы поговорим, как снизить аппетит и избежать переедания. ✅ 1- РЕГУЛЯРНОЕ ПИТАНИЕ При регулярном питании (3 рада в день) мы избегаем долгого голода и падения сахара крови и профилактируем срывы на вредную еду. ✅ 2- СНАЧАЛА ПЬЕМ ВОДУ Многие путают жажду и голод. Попили воды, часто голод и отступил. ✅ 3- ВЫБИРАЕМ МАЛЕНЬКУЮ ТАРЕЛКУ Психологически полу-пустая тарелка некомфортна, берём маленькую тарелку, накладываем ее полную и спокойно едим. ✅ 4- ЕДИМ В СПОКОЙНОЙ АМТОСФЕРЕ Еда на бегу, еда перед телефоном либо перед телевизором обеспечиваем нам больший объем порций. Внимание отвлекается на новости/ сериал/ видео, и мы съедаем до 50% больше, чем нам нужно. ✅ 5- УМЕНЬШАЕМ РАЗНООБРАЗИЕ ПРОДУКТОВ НА СТОЛЕ Достаем именно то, что мы хотим съесть, а не весь холодильник. Иначе возникает ситуация «хочу попробовать все», в итоге «на пробовался до отвала». ✅ 6- ДОЛГО ЖУЕМ. Как долго?!- до гомогенного состояния еды. Как говорят йоги, «твердую еду нужно пить, а жидкую есть», то есть жуем пищу до того момента, пока она не превратится в совершенно гомогенный жидкий пищевой комок. ✅ 7- ОТЛИЧАЕМ ФИЗИЧЕСКИЙ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД Возник голод? - хорошо, идем на кухню и накладываем себе полезную еду.  Не хотите рыбу/курицу/ яйцо и овощи? - значит, это не физический, а психологический голод. Организм хочет удовольствий. Так даем организму удовольствия, а не еду! Хорошая книга/ фильм/ ролик с...