СТОП! 8 Упражнений, Которые Нужно Прекратить Сейчас - Финал

➤Доставка по всей РФ, а также Беларусь и Казахстан Гайд по приему добавок, чтобы получить максимальный результат. ➤ По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов Это видео про упражнения, которые до сих пор делают в зале почти все, но которые я бы давно убрал из своей программы. Разберём, почему тяга к подбородку, разведения гантелей лёжа, кубинский жим, армейские подъёмы корпуса, тяга из стоек, тяга гантели одной рукой, статическая растяжка перед бегом и боковые наклоны с гантелями могут повышать риск травм и перегружать суставы. И главное, чем их заменить, чтобы сохранить рост мышц и снизить нагрузку на плечи и поясницу. Начнём с тяги к подбородку. Это популярное упражнение на плечи и трапеции, но в классическом варианте оно загоняет плечо во внутреннюю ротацию под нагрузкой. При регулярных тренировках это может увеличивать риск импиджмента плеча и вызывать боль в плечевом суставе. Вместо этого я показываю хай-пул, который сохраняет нагрузку на дельтовидные мышцы и трапеции, но делает движение безопаснее для плеч. Дальше разберём разведения гантелей лёжа. Многие используют их для растяжения грудных мышц, но в нижней точке плечо оказывается в уязвимой позиции. Это особенно опасно при большом весе. Я объясню, почему кроссовер на блоках даёт лучшую нагрузку на грудь, позволяет контролировать амплитуду движения и снижает риск травмы плеча. Если цель — рост грудных мышц без проблем с суставами, выбор очевиден. Отдельно поговорим про...