Комбо из 3 х упражнений, которое разорвёт ваши ягодицы

За свой 27 летний стаж тренировок я накопил большой опыт в сфере фитнеса и бодибилдинга и представляю вашему вниманию комбо из 3-х упражнения для роста массы и проработки ваших ягодиц. Это комбо подойдет как для мужчин, так и для женщин. Не важно Каждое из 3-х упражнений нужно делать по 3-4 подхода и по 10-15 повторений. Причем, если упражнение делается одной ногой, то по 10-15 повторений на каждую ногу. Будет дан вариант как для тренажёрного зала, так и для дома. Но для домашнего варианта вам понадобятся гантели и штанга. Это значит, что совсем без инвентаря нормальные ягодицы накачать не получится. Итак, поехали: 1. Приседания со штангой с паузой внизу. Именно пауза внизу примерно 2 секунды. И приседать надо довольно низко. 2. Выпады с гантелями в ходьбе. Именно в ходьбе. Так больше работает мышечных волокон в ваших ягодичных мышцах. Да и в бёдрах тоже.. Если вам негде ходить, то делайте стационарные выпады. Лучше всего – болгарские приседания. То те же выпады, просто название такое. 3. Становая тяга на одной ноге в машине смита. Именно в смите. Так технически проще и проще сохранять устойчивость. Но если нет машины смита, то можно делать с гантелями или со штангой. Но так сложнее. Нужен опыт. Отдых после каждого подхода и между упражнения примерно 2 минуты. Если совсем тяжело, то можно до 3-х минут.