Ночной жор: как перестать заедать стресс и скуку (пошаговый алгоритм)

🎓 Годовая онлайн-программа Института психотерапии: официальная квалификация (вторая профессия), обучение онлайн, лицензия. Закончился рабочий день, всё спокойно — и вдруг ближе к ночи рука сама тянется к холодильнику. Знакомо? Это называется заедание стресса / эмоциональное заедание: когда еда нужна не из-за голода, а чтобы быстро изменить состояние — снять тревогу, усталость, скуку, внутреннее напряжение. В этом видео Капитолина Полянская (психолог, немедицинский психотерапевт, директор Института психотерапии онлайн) разбирает: почему привычка “заедать” формируется с детства и почему это вообще нормальный механизм регуляции, как связаны стресс (кортизол) и тяга к сахару/сладкому, почему заедание почти всегда не про голод, а про попытку снизить неприятное состояние, простую схему: импульс → анализ → действие, как снижать тягу через “частичную замену”: еда + другое действие (ванна, фильм, смена фокуса), почему иногда важно не «запретить», а поменять ритуал и выбрать более подходящую еду (например, белковую), 2 ключевых вопроса перед тем, как встать и идти к холодильнику, и как работает физиология насыщения (почему мы часто съедаем лишнее автоматически). Важно: тема пищевого поведения часто комплексная. Иногда стоит подключать врачей (гормональный фон/сахарообмен) и параллельно выстраивать психологическую программу действий. Таймкоды: 00:00 — Ночной поход к холодильнику: почему так происходит и чем заканчивается 00:39 — Почему “заедание” формируется с детства: еда =...