Сколько рыбы нужно есть для здоровья сердца и мозга

🐟 Больше рыбы в рационе — почему это важно каждому? 🧠 Рыба — ценный источник белка и омега‑3, необходимых для сердца, мозга и нервной системы. При этом россияне съедают её меньше нормы: 20–23 кг в год вместо рекомендованных 28 кг. Недостаток рыбы может привести к дефициту витаминов и негативно сказаться на обмене веществ, состоянии сосудов, работе мозга и здоровье костей. Эксперты советуют включать рыбу в рацион хотя бы 2–3 раза в неделю. Регулярное употребление помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и восполняет витамин D. Особенно полезны жирные сорта — лосось, скумбрия, сардины — благодаря высокому содержанию омега‑3. Но и постные виды, такие как треска или хек, подходят для полноценного питания. #Россия1