Сколько делать упражнений на каждую группу мышц

Правильно спрашивать, не сколько нужно упражнений на группу мышц, а сколько нужно подходов на группу мышц. Имеется в виду – за одну тренировку количество подходов на конкретную группу мышц. Так как можно сделать 5 упражнений, но по 1 подходу. А можно одно упражнение, но 6 подходов. В общем: объём работы меряется суммарным количеством подходов, а не упражнений. Вот и я буду так же мерять. Итак, условно количество подходов можно разделить на:   1. Минимальное: 1-2 подхода. 2. Небольшое 3-6 подходов. 3. Среднее: 7-9 подходов. 4. Выше среднего 10-12 подходов. 5. Большое: 13-15 подходов. 6. Очень большое: более 15 подходов.   Как и везде – здесь тоже рулит золотая середина. И в большинстве случаев надо равняться на 6-12 подходов. Но есть нюансы.   Если вы новичок, то начните с 2-3 подходов. Со временем количество подходов надо будет увеличивать вплоть до 12. Как правило, большое и очень большое количество подходов любителям не нужно. Поэтому оставьте 15+ подходов для профессионалов. Не всегда больше – значит лучше. До определённого предела – да. Но есть потолок.   Так же влияет, что это за группа мышц. Чем мышцы крупнее, тем меньше можно сделать подходов. А мелкие мышцы менее энергозатратны. И на них можно сделать больше подходов.   Следующий фактор – это то, насколько вы выкладываетесь в подходах. Чем сильнее вы выкладываетесь, тем меньше подходов вам понадобится.   Следующий важный фактор – это количество групп мышц за тренировку. Наши ресурсы не бесконечны. И если у нас 2...