МЕДИТАЦИЯ \"ЦЕНТР\"

 ЧЕЛЛЕНДЖ ДЕНЬ 2/21. Энергия, тело, удовольствие   Практика "Дневник эмоций" Заполни три колонки, уделив каждой 3–5 минут внимания. • Что наполнило Вспомни события, действия, моменты, которые дали энергию. Отмечай даже мелочи: приятный разговор, вкусный напиток, тёплый свет утром. Задавай себе вопросы: «Когда я чувствовал(а) лёгкость?», «Что мне понравилось в дне?» • Что истощило Фиксируй то, что забрало силы: мысли, взаимодействия, нагрузка. Формулируй просто и честно, без анализа, только факт переживания. • Телесные реакции Заметь, как события отразились в теле. Примеры: сжатие грудной клетки, тепло в животе, тяжесть в плечах, расслабление лица. Важно описывать ощущение буквально, не интерпретируя его. Смысл практики — укрепить связь «событие → эмоция → тело» и повысить чувствительность к собственным процессам.  Практика мягкой тряски Выполни от 2 до 15 минут. Ориентир на самочувствие и состояние здоровье. Мы бережны к себе. • Встань устойчиво, слегка согни колени, отпусти плечи. • Начни мягко встряхивать кисти, позволяя пальцам свободно болтаться. • Перейди к стопам — лёгкая вибрация, будто стряхиваешь воду. • Постепенно подключай всё тело. Позволь движениям идти снизу вверх. • Дыши свободно. Следи, чтобы лицо оставалось мягким. • Если появляется ритм — следуй ему, не контролируя. • Заверши, остановившись на выдохе и отметив ощущения: лёгкость, тепло, движение энергии. Лучше, если ты будешь делать практику голой перед зеркалом. Во время практики можно...