Доктор берг - Это Убивает Вас 👉

7 вечерних привычек, которые крадут ваш сон 😲 Если вас интересует крепкий и здоровый сон, а вместо этого у вас плохой сон, бессонница, не получается уснуть и другие проблемы со сном — это видео для вас. Эти советы при нарушении сна очень просты, но крайне эффективны. Как наладить сон и решить проблемы с засыпанием, чтобы утром чувствовать себя бодрым и отдохнувшим? 7 опасных вечерних и ночных привычек, которых нужно избегать: 1. Употребление мусорных углеводов (хлеб, макароны, крекеры, печенье, сахар) перед сном. Основной гормон, который работает небольшими всплесками, — гормон роста. Его действие притупляется при повышении сахара в крови. Гормон роста — главный жиросжигающий гормон. Он помогает ремонтировать ткани, особенно белки, способствует наращиванию мышечной массы и восстановлению. Если вы перегрузите его глюкозой, он перестанет работать. 2. Много света, особенно синего, или долгое сидение перед экраном компьютера, телевизора или смартфона. Мелатонин подавляется светом, особенно синим. Его функция — не только засыпание. Мелатонин — мощный антиоксидант, даже важнее глутатиона в детоксикации и ремонте ДНК. Синий свет также подавляет глубокий дельта-сон и фазу быстрого сна. Приглушите освещение за час до сна. 3. Использование алкоголя, чтобы заснуть. Алкоголь будто бы усыпляет, но вы не спите по-настоящему. Организм не восстанавливается и не омолаживается — он занят обезвреживанием алкоголя. Кроме того, алкоголь повышает кортизол и адреналин, посылая организму сигналы...