🏹 Акарна Дханурасана (Поза Лучника) — техника выполнения и нюансы

В этом видео мы детально разберем одну из самых интересных асан на раскрытие тазобедренных суставов и работу с плечевым поясом — Акарна Дханурасану или Позу Лучника. Многие стремятся выполнить её ради красивого кадра, но забывают о правильном распределении нагрузки. Я покажу, как сделать это упражнение безопасным и эффективным для вашего тела. В этом видео:  ✔️ Техника выполнения: Пошаговый вход в асану.  ✔️ Упрощения: Что делать, если пока не хватает гибкости (варианты с ремнем и пледом).  ✔️ Усложнения: Продвинутые вариации для тех, кто хочет пойти дальше.  ✔️ Типичные ошибки: На что обратить внимание, чтобы не перегрузить поясницу и шею.  ✔️ Компенсация: Какие упражнения выполнить после, чтобы сбалансировать тело. 💚Польза асаны: Улучшает подвижность тазобедренных суставов, укрепляет мышцы спины и рук, развивает концентрацию и внутреннюю устойчивость. Если седалищный нерв не воспален, Акарна Дханурасана отлично помогает предотвратить его защемление. Она растягивает грушевидную мышцу, которая часто спазмируется и сдавливает седалищный нерв (так называемый «синдром грушевидной мышцы»). Регулярная практика делает эту зону эластичной ❌Противопоказания: беременность, травмы тазобедренных и коленных суставов, грыжи в поясничном отделе, ишиас, острые боли в плечах. Перед практикой проконсультируйтесь с врачом. ---  ⌛️ ТАЙМ-КОДЫ: 01:24 - Варианты входа 03:16 - Отстройка 06:23 - Упрощения 09:26 - Усложнения/дополнения  14:03 - Ошибки  19:34 - Компенсация ---  Поставьте...