Одни из лучших упражнений, для стабилизации и укрепления связок и сухожилий голеностопного сустава, стопы, ахиллового сухожилия, колена.

4 упражнения дл я голеностопа. Голеностопный сустав — один из самых уязвимых в нашем теле. Он соединяет стопу и голень, обеспечивая подвижность и устойчивость при ходьбе, беге и других движениях. Но из-за высокой нагрузки голеностоп часто травмируется, вызывая боль, отёк и ограничение подвижности. Как же укрепить голеностопный сустав и снизить риск травм? ========== Укрепляйте мышцы. Для этого выполняйте статические упражнения малой силы: напряжение мышц без движения в течение 10–20% от максимального произвольного усилия. Длительность изометрического напряжения мышцы может варьироваться от 10 секунд до 3 минут. Обратитесь к врачу. Для подбора подходящего метода стабилизации голеностопного сустава лучше обратиться к специалисту. Он проведёт осмотр, назначит необходимые обследования и подберёт оптимальный вариант лечения. Попробуйте физиопроцедуры. Электрофорез, ультразвуковая, магнитная и магнитно-лазерная терапия помогут снять воспаление, боль и отёк, ускорят обменные процессы и регенерацию. Ведите активный образ жизни. Плавание, бег трусцой, езда на велосипеде, йога, массаж и самомассаж помогут укрепить голеностоп и повысить его подвижность. Помните, что перед началом любых упражнений и процедур необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет определить оптимальный план тренировок и выбрать подходящие методы лечения. Информация в этом посте не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Если у вас есть...