Мужской усложнённый комплекс для рельефа на 1 тренировку в неделю

Тренировка 1. Приседания со штангой 3x12-15 Разгибание ног в тренажёре 3x12-15 2. Жим штанги лёжа классический 3x12-15 Разводы с гантелями под углом вверх 3x12-15 3. Подтягивания обратным хватом 3x12-15 Тяга штанги в наклоне 3x12-15 4. Жим гантелей сидя 3x12-15 Махи гантелями в стороны 3x12-15 5. Гиперэкстензия 3x12-15 Скручивания на наклонной лавке 3x12-20 6. Работа на кардиотренажёре 10-15 минут Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Увеличение силовой и общей выносливости 2. Развитие рельефа тела 3. Укрепление связок Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая Этот план для тех, кто посещает тренажёрный зал всего 1 раз в неделю. Тренировка будет фулбади. То есть на тренировке вы понемногу будете делать все основные мышцы. Большая часть упражнений – базовые. Программа составлена для мужчин, которых устраивает вес тела, но не устраивает его качество. То есть, когда не хочется кардинально набирать вес или худеть, но хочется стать рельефнее. Тренировка будет состоять из 10 упражнений, разбитых по 5 суперсетов (2 упражнения под одной цифрой). Почти все суперсеты – однонаправленные. То есть два упражнения на одну группу мышц. Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то почитайте здесь. Но вкратце объясню: 1. Делаете один подход приседания со штангой. 2. Затем тут же без отдыха – один подход разгибаний ног. 3. Потом отдых 3 минуты и заново выполняете эти два упражнения. 4. После 3 таких сдвоенных подходов...